Alle Kinder machen sich für die Schule fertig, und Ihr Sohn, Timmy, dreht sich zu Ihnen und sagt: „Ich will nicht mit dem Bus fahren. Ich habe Bauchweh. Bitte schick mich nicht weg."
Sie zucken zusammen und denken: „Schon wieder." Was einfache morgendliche Routine sein könnte, entwickelt sich zur gewaltigen Herausforderung.
Sie sehen Timmy an und sehen blanke Panik. Sie wollen ihn trösten. Sie wollen diese übermäßigen Sorgen vertreiben, die Teil seines Alltags geworden sind.
Erst probieren Sie es mit Logik. „Timmy, wir sind extra vier Straßen weiter gelaufen, um diesen Bus zu kriegen, weil dieser Fahrer noch nie einen Unfall hatte!" Er rührt sich nicht.
Sie versuchen es mit Beschwichtigung. „Ich verspreche dir, alles wird gut. Timmy, schau mich an ... vertrau mir, okay?" Timmy nickt. Ein paar Sekunden später flüstert er: „Bitte schick mich nicht weg."
Sie werden verärgert: „Timothy Christopher, du wirst jetzt in diesen Bus steigen, JETZT, sonst wird das Konsequenzen haben. Eine Woche lang kein iPad!" Er sieht Sie an, als hätten Sie ihn gezwungen, aus dem Fenster zu springen. Er steigt ihn den Bus, geschlagen. Sie fühlen sich fürchterlich.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, lassen Sie sich gesagt sein: Sie sind nicht allein. Die meisten Eltern würden Berge versetzen, um den Schmerz ihrer Kinder zu lindern. Eltern von Kindern mit Angstzuständen würden auch Planeten und Sterne versetzen.
Es tut weh, zu sehen, wie das eigene Kind sich in Situationen grämt, die offen gesagt nicht wirklich beängstigend wirken. Die Sache ist nur: Für Ihr Kind sind diese Situationen tatsächlich angsteinflößend. Und auch nur eingebildete Gefahren können eine echte Reaktion des Nervensystems hervorrufen. Wir nennen diese Reaktion Angststörungen und ich kenne sie gut.
Ich habe einen guten Teil meiner Kindheit damit verbracht, ein ständiges, überwältigendes Gefühl von Angst zu verbergen, bis ich endlich Anfang 20 beschlossen habe, nach einer Lösung dafür zu suchen.
Was ich in den vergangenen 20 Jahren gelernt habe, ist, dass viele Menschen unter lähmender Angst leiden. Tatsächlich leiden 40 Millionen erwachsene Amerikaner und eines von acht Kindern unter Angststörungen. Viele Kinder versäumen den Unterricht, soziale Aktivitäten und einen guten Nachtschlaf nur wegen der quälenden Dinge im Kopf. Viele Eltern sind frustriert und hilflos, wenn sie ihr Kind tagein tagaus so sehen.
Was ich auch gelernt habe, ist, dass es zwar keine Patentlösung für Angststörungen gibt, aber eine Fülle toller und auf Forschung beruhender Techniken, die helfen können, damit umzugehen - viele sind einfach zu lernen. MOMENT! Warum wussten meine Eltern nichts davon? Warum wusste ich nichts davon? Warum lernt man das nicht in der Schule?
Ich wünschte, ich könnte in der Zeit zurückreisen und meinem jüngeren Ich beibringen, wie man damit umgeht, aber natürlich geht das nicht. Aber ich kann versuchen, so viele Kinder und Eltern wie möglich darüber zu informieren. Und man kann Kindern beibringen, nicht nur zu überleben, sondern Sinn, eine Aufgabe und Glück im Leben zu finden.
Zu diesem Zweck habe ich ein Hilfsprogramm für Kinder mit Angststörungen entwickelt, das GoZen heißt. Hier sind neun Vorschläge daraus, die Eltern ängstlicher Kinder sofort ausprobieren können:
1. Hören Sie auf, Ihr Kind zu beschwichtigen.
Ihr Kind macht sich Sorgen. Sie wissen, dass es dafür keinen Grund gibt, also sagen Sie: „Glaub mir. Es gibt nichts, worüber du dich sorgen müsstest." Sie haben das schon so oft gesagt, nicht wahr?
Wir wünschen uns alle, dass es so einfach wäre. Warum trifft ihre Beruhigung auf taube Ohren? Die Ohren sind nicht das Problem. Ihr verängstigtes Kind würde Ihnen so gerne glauben, aber sein Kopf lässt es nicht zu.
Während solcher Angstattacken schüttet der Körper plötzlich haufenweise Botenstoffe aus und das Gehirn wird damit überschwemmt - um zu überleben. Ein Nebeneffekt ist, dass der präfrontale Cortex - oder der für Logik zuständige Teil des Gehirns - auf Standby geht, und jener Teil übernimmt, der für Automatismen und Emotion zuständig ist.
In anderen Worten: Es ist wirklich schwierig für Ihr Kind, klar zu denken, logisch zu denken oder auch nur einfache Aufgaben zu bewältigen.
Was sollten Sie also tun, anstatt die Sorgen wegzuargumentieren? Probieren Sie mal das, was ich die FEEL-Methode nenne:
Freeze : Machen Sie eine Pause und atmen Sie mit Ihrem Kind ein paarmal tief durch. Tiefes Atmen kann helfen, die Reaktion des Nervensystems umzukehren.
Empathize : Angst ist schlimm. Ihr Kind will sicher sein, dass Sie das wissen.
Evaluate : Wenn sich Ihr Kind dann beruhigt hat, ist es an der Zeit, Lösungen zu suchen.
Let go : Vergessen Sie Ihre Schuldgefühle. Sie sind eine gute Mutter oder ein guter Vater und Sie geben Ihrem Kind die Werkzeuge an die Hand, die es braucht, um mit seinen Sorgen klarzukommen.
2. Betonen Sie, dass Sorgen gut sind.
Denken Sie daran, Angst ist schon Herausforderung genug ohne dass ein Kind glaubt, mit ihm sei etwas falsch. Viele Kinder machen sich auch Sorgen darüber, dass sie sich Sorgen machen. Erklären Sie Ihrem Kind, dass Angst zu haben tatsächlich einen Zweck hat.
Als unsere Vorfahren auf die Jagd gingen und Nahrung sammelten, bewegten sie sich auf gefährlichem Terrain, und Angst zu haben half ihnen, sich vor Angriffen von Säbelzahntigern zu schützen, die ihnen auflauerten. Heute müssen wir nicht vor Fressfeinden davonlaufen, aber haben einen evolutionär bedingten Schutz: Angst.
Angst ist ein Schutzmechanismus. Angst löst einen Alarm in uns aus und hilft uns, Gefahren zu überleben. Erklären Sie Ihrem Kind, dass Angst vollkommen normal ist, dass sie uns schützen kann, dass jeder von Zeit zu Zeit Angst hat. Manchmal löst unser Körper falschen Alarm aus, aber diese Art von Angst kann man mit ein paar einfachen Techniken in Schach halten.
3. Erfinden Sie eine Angst-Gestalt.
Wie Sie vermutlich wissen, hilft es nicht, Angst zu ignorieren. Aber Angst lebendig werden zu lassen und über sie zu reden wie über eine echte Person, kann helfen.
Erfinden Sie eine Angst-Gestalt für Ihr Kind. In GoZen haben wir uns Widdle the Worrier (so etwas wie Albert der Angsthase) ausgedacht. Widdle personifiziert Angst. Widdle lebt in dem altmodischen Gehirn, das dafür zuständig ist, uns in Gefahr zu schützen. Natürlich gerät Widdle manchmal ein wenig außer Kontrolle und wenn das passiert, müssen wir ihn zur Vernunft bringen. Man kann diese Idee auch mit einem Stofftier durchspielen, oder sogar mit einem Rollenspiel zuhause.
Die Angst zu personifizieren oder ihr eine Gestalt zu verleihen, hat viele Vorteile. Es kann helfen, diese beängstigende physische Reaktion zu entmystifizieren, die Ihre Kinder erleben, wenn sie Angst haben. Es kann den logischen Teil des Gehirns reaktivieren, und es ist eine Methode, die Ihre Kinder selbst zu jeder Zeit anwenden können.
4. Bringen Sie Ihrem Kind bei, ein Gedankendetektiv zu sein.
Denken Sie daran, Angst ist die Methode unseres Gehirns, uns vor Gefahr zu schützen. Um sicherzustellen, dass wir wirklich aufmerksam sind, übertreibt es das Gehirn oft mit der Angst (zum Beispiel, wenn ein Stock fälschlich für eine Schlange gehalten wird).
Vielleicht haben Sie gehört, dass es Ihren Kindern helfen könnte, wenn Sie ihnen positiveres Denken beibringen. Aber die beste Hilfe gegen sorgenverzerrtes Denken ist nicht positives Denken. Es ist sorgfältiges Denken. Probieren Sie mal aus, was wir die 3C-Methode nennen:
Catch your thoughts (Fangen Sie Ihre Gedanken ein): Stellen Sie sich vor, dass jeder Ihrer Gedanken über Ihrem Kopf in einer Blase herumwabert (wie man es aus Comics kennt). Nun greifen Sie sich einen dieser Angstgedanken wie „Keiner in der Schule mag mich".
Collect evidence (Sammeln Sie Beweise): Als nächstes sammeln Sie Indizien, um diesen Gedanken zu beweisen oder zu widerlegen. Bringen Sie Ihrem Kind bei, nicht nur auf der Basis von Gefühlen zu entscheiden, wovor es Angst hat. Gefühle sind keine Fakten. (Indiz für die Richtigkeit der Annahme: „Es war schwierig, jemanden zu finden, der mit mir Mittagessen wollte." Indiz für das Falschsein der Annahme: „Sherry und ich machen zusammen Hausaufgaben - sie ist meine Freundin.")
Challenge your thoughts (Stellen Sie Ihre Gedanken infrage): Der beste (und unterhaltsamste) Weg ist es, Ihren Kindern beizubringen, wie sie mit sich selbst diskutieren.
5. Erlauben Sie ihnen, Angst zu haben.
Wie Sie wissen, wird es Ihre Kinder nicht davon abhalten, Angst zu haben, wenn Sie ihnen das raten. Wenn Ihre Kinder ihre Gefühle einfach ad acta legen könnten, würden sie das tun. Aber Ihren Kindern zu erlauben, ihre Angst in Maßen offen zu zeigen, kann helfen.
Schaffen Sie ein tägliches Ritual namens „Angstzeit", das 10 bis 15 Minuten dauert. Währenddessen ermutigen Sie Ihre Kinder, all Ihre Sorgen schriftlich festzuhalten. Sie können das Ganze reizvoller machen, indem Sie eine Sorgenbox dekorieren. Während der Angstzeit gibt es keine Regeln, was ein zulässiger Grund zur Sorge ist, alles geht. Wenn die Zeit vorbei ist, schließen Sie die Box und sagen Sie den Sorgen für den Rest des Tages auf Wiedersehen.
6. Helfen Sie ihnen, vom Was wäre, wenn zum Was ist zu kommen.
Vielleicht wissen Sie das nicht, aber Menschen können Zeitreisen unternehmen. Tatsächlich verbringen wir viel Zeit in der Zukunft. Für jemanden, der unter Ängsten leidet, kann diese Form der Zeitreise die Lage noch verschlimmern. Ein typischer Zeitreisender stellt was-wäre-wenn-Fragen: „Was wäre, wenn ich meinen Garderobenschrank nicht aufbringe und zu spät komme?" „Was wäre, wenn Susi heute nicht mit mir spricht?"
Forschungsergebnisse zeigen, dass die Rückkehr in die Gegenwart solche Tendenzen mildern kann. Eine effektive Methode dafür sind Achtsamkeitsübungen. Achtsamkeit bringt ein Kind vom Was wäre, wenn zum Was ist . Helfen Sie Ihrem Kind deswegen einfach, sich ein paar Minuten lang auf seinen Atem zu konzentrieren.
7. Vermeiden Sie, alles zu vermeiden, was Angst auslöst.
Wollen Ihre Kinder soziale Ereignisse, Hunde, die Schule, Flugzeuge oder schlicht jede Situation vermeiden, die Angst auslöst? Unterstützen Sie als Eltern das? Natürlich! Das ist normal. Der Flug, der in ihren Kindern die Angstreaktion auslöst, bringt Ihre Kinder dazu, dieser Situation auszuweichen. Leider macht das Vermeiden die Angst auf lange Sicht noch schlimmer. Was also ist die Alternative? Versuchen Sie etwas, das wir Laddering nennen. Kinder, die mit ihrer Angst umgehen können, teilen sie in beherrschbare Teile. Laddering nutzt das Konzept und erhöht die Herausforderung Stück für Stück, um schließlich das Ziel zu erreichen.
Angenommen, Ihr Kind hat Angst, die Schaukeln im Park zu benutzen. Statt das Schaukeln zu vermeiden, geben Sie Mini-Ziele vor, um dem großen Ziel näherzukommen (gehen Sie zum Beispiel an den Rand des Parks, dann laufen Sie durch ihn hindurch, dann gehen Sie zu den Schaukeln, und zum Schluss setzen Sie sich auf eine Schaukel).
Sie können jeden Schritt so lange üben, bis er keine Probleme mehr macht. Dann wissen Sie, dass es Zeit ist, die nächste Sprosse der Leiter zu erklimmen.
8. Bringen Sie ihnen bei, eine Checkliste durchzugehen
Was machten gut trainierte Piloten, wenn es einen Notfall gibt? Sie improvisieren nicht. Sie nehmen ihre Notfall-Checklisten zur Hand. Selbst nach jahrelanger Übung arbeitet jeder Pilot eine Checkliste ab, weil es in einer Gefahrensituation schwierig sein kann, klar zu denken.
Wenn Kinder Angst haben, geht es ihnen genauso. Warum also nicht eine Checkliste machen, sodass sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung haben, um sich zu beruhigen?
Was sollen sie tun, wenn Sie die ersten Anzeichen aufkommender Angst bemerken? Wenn ihnen Atemübungen helfen, dann ist der erste Schritt, eine Pause zu machen und sich darauf zu konzentrieren. Dann können sie die Situation einordnen.
Drucken Sie eine Checkliste für Ihr Kind aus, die es benutzen kann, wenn es Angst hat.
9. Haben Sie Mitgefühl mit sich selbst.
Ihr Kind unter Angst leiden zu sehen, kann schmerzhaft sein, frustrierend, und es verunsichert. Es gibt keine Eltern, die sich nicht schon einmal gefragt haben, ob sie an der Angst ihrer Kinder schuld sind. Und die Forschung zeigt, dass Angst oft das Ergebnis vieler Faktoren ist (zum Beispiel der Gene, der Physiologie des Gehirns, des Temperaments, von Umweltfaktoren, von früheren traumatischen Erlebnisse und so weiter).
Denken Sie bitte daran: Sie sind nicht schuld an der Angst Ihrer Kinder, aber Sie können ihnen helfen, sie zu überwinden.
Um der Gesundheit Ihrer Familie willen sollten Sie sich in Mitgefühl mit sich selbst üben. Denken Sie daran, Sie sind nicht allein und Sie sind nicht für die Lage verantwortlich zu machen. Es ist an der Zeit, diese lähmende Selbstkritik einzustellen und sich selbst zu vergeben. Lieben Sie sich. Sie sind der Held Ihrer Kinder.
Sehen Sie sich Renees Video an, in dem sie sich näher mit diesen Ideen und anderen Techniken auseinandersetzt, um Kinder von der Angst zu befreien.
Mehr von Renee gibt es auf http://www.gozen.com>
Sie zucken zusammen und denken: „Schon wieder." Was einfache morgendliche Routine sein könnte, entwickelt sich zur gewaltigen Herausforderung.
Sie sehen Timmy an und sehen blanke Panik. Sie wollen ihn trösten. Sie wollen diese übermäßigen Sorgen vertreiben, die Teil seines Alltags geworden sind.
Erst probieren Sie es mit Logik. „Timmy, wir sind extra vier Straßen weiter gelaufen, um diesen Bus zu kriegen, weil dieser Fahrer noch nie einen Unfall hatte!" Er rührt sich nicht.
Sie versuchen es mit Beschwichtigung. „Ich verspreche dir, alles wird gut. Timmy, schau mich an ... vertrau mir, okay?" Timmy nickt. Ein paar Sekunden später flüstert er: „Bitte schick mich nicht weg."
Sie werden verärgert: „Timothy Christopher, du wirst jetzt in diesen Bus steigen, JETZT, sonst wird das Konsequenzen haben. Eine Woche lang kein iPad!" Er sieht Sie an, als hätten Sie ihn gezwungen, aus dem Fenster zu springen. Er steigt ihn den Bus, geschlagen. Sie fühlen sich fürchterlich.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, lassen Sie sich gesagt sein: Sie sind nicht allein. Die meisten Eltern würden Berge versetzen, um den Schmerz ihrer Kinder zu lindern. Eltern von Kindern mit Angstzuständen würden auch Planeten und Sterne versetzen.
Es tut weh, zu sehen, wie das eigene Kind sich in Situationen grämt, die offen gesagt nicht wirklich beängstigend wirken. Die Sache ist nur: Für Ihr Kind sind diese Situationen tatsächlich angsteinflößend. Und auch nur eingebildete Gefahren können eine echte Reaktion des Nervensystems hervorrufen. Wir nennen diese Reaktion Angststörungen und ich kenne sie gut.
Ich habe einen guten Teil meiner Kindheit damit verbracht, ein ständiges, überwältigendes Gefühl von Angst zu verbergen, bis ich endlich Anfang 20 beschlossen habe, nach einer Lösung dafür zu suchen.
Was ich in den vergangenen 20 Jahren gelernt habe, ist, dass viele Menschen unter lähmender Angst leiden. Tatsächlich leiden 40 Millionen erwachsene Amerikaner und eines von acht Kindern unter Angststörungen. Viele Kinder versäumen den Unterricht, soziale Aktivitäten und einen guten Nachtschlaf nur wegen der quälenden Dinge im Kopf. Viele Eltern sind frustriert und hilflos, wenn sie ihr Kind tagein tagaus so sehen.
Was ich auch gelernt habe, ist, dass es zwar keine Patentlösung für Angststörungen gibt, aber eine Fülle toller und auf Forschung beruhender Techniken, die helfen können, damit umzugehen - viele sind einfach zu lernen. MOMENT! Warum wussten meine Eltern nichts davon? Warum wusste ich nichts davon? Warum lernt man das nicht in der Schule?
Ich wünschte, ich könnte in der Zeit zurückreisen und meinem jüngeren Ich beibringen, wie man damit umgeht, aber natürlich geht das nicht. Aber ich kann versuchen, so viele Kinder und Eltern wie möglich darüber zu informieren. Und man kann Kindern beibringen, nicht nur zu überleben, sondern Sinn, eine Aufgabe und Glück im Leben zu finden.
Zu diesem Zweck habe ich ein Hilfsprogramm für Kinder mit Angststörungen entwickelt, das GoZen heißt. Hier sind neun Vorschläge daraus, die Eltern ängstlicher Kinder sofort ausprobieren können:
1. Hören Sie auf, Ihr Kind zu beschwichtigen.
Ihr Kind macht sich Sorgen. Sie wissen, dass es dafür keinen Grund gibt, also sagen Sie: „Glaub mir. Es gibt nichts, worüber du dich sorgen müsstest." Sie haben das schon so oft gesagt, nicht wahr?
Wir wünschen uns alle, dass es so einfach wäre. Warum trifft ihre Beruhigung auf taube Ohren? Die Ohren sind nicht das Problem. Ihr verängstigtes Kind würde Ihnen so gerne glauben, aber sein Kopf lässt es nicht zu.
Während solcher Angstattacken schüttet der Körper plötzlich haufenweise Botenstoffe aus und das Gehirn wird damit überschwemmt - um zu überleben. Ein Nebeneffekt ist, dass der präfrontale Cortex - oder der für Logik zuständige Teil des Gehirns - auf Standby geht, und jener Teil übernimmt, der für Automatismen und Emotion zuständig ist.
In anderen Worten: Es ist wirklich schwierig für Ihr Kind, klar zu denken, logisch zu denken oder auch nur einfache Aufgaben zu bewältigen.
Was sollten Sie also tun, anstatt die Sorgen wegzuargumentieren? Probieren Sie mal das, was ich die FEEL-Methode nenne:
Freeze : Machen Sie eine Pause und atmen Sie mit Ihrem Kind ein paarmal tief durch. Tiefes Atmen kann helfen, die Reaktion des Nervensystems umzukehren.
Empathize : Angst ist schlimm. Ihr Kind will sicher sein, dass Sie das wissen.
Evaluate : Wenn sich Ihr Kind dann beruhigt hat, ist es an der Zeit, Lösungen zu suchen.
Let go : Vergessen Sie Ihre Schuldgefühle. Sie sind eine gute Mutter oder ein guter Vater und Sie geben Ihrem Kind die Werkzeuge an die Hand, die es braucht, um mit seinen Sorgen klarzukommen.
2. Betonen Sie, dass Sorgen gut sind.
Denken Sie daran, Angst ist schon Herausforderung genug ohne dass ein Kind glaubt, mit ihm sei etwas falsch. Viele Kinder machen sich auch Sorgen darüber, dass sie sich Sorgen machen. Erklären Sie Ihrem Kind, dass Angst zu haben tatsächlich einen Zweck hat.
Als unsere Vorfahren auf die Jagd gingen und Nahrung sammelten, bewegten sie sich auf gefährlichem Terrain, und Angst zu haben half ihnen, sich vor Angriffen von Säbelzahntigern zu schützen, die ihnen auflauerten. Heute müssen wir nicht vor Fressfeinden davonlaufen, aber haben einen evolutionär bedingten Schutz: Angst.
Angst ist ein Schutzmechanismus. Angst löst einen Alarm in uns aus und hilft uns, Gefahren zu überleben. Erklären Sie Ihrem Kind, dass Angst vollkommen normal ist, dass sie uns schützen kann, dass jeder von Zeit zu Zeit Angst hat. Manchmal löst unser Körper falschen Alarm aus, aber diese Art von Angst kann man mit ein paar einfachen Techniken in Schach halten.
3. Erfinden Sie eine Angst-Gestalt.
Wie Sie vermutlich wissen, hilft es nicht, Angst zu ignorieren. Aber Angst lebendig werden zu lassen und über sie zu reden wie über eine echte Person, kann helfen.
Erfinden Sie eine Angst-Gestalt für Ihr Kind. In GoZen haben wir uns Widdle the Worrier (so etwas wie Albert der Angsthase) ausgedacht. Widdle personifiziert Angst. Widdle lebt in dem altmodischen Gehirn, das dafür zuständig ist, uns in Gefahr zu schützen. Natürlich gerät Widdle manchmal ein wenig außer Kontrolle und wenn das passiert, müssen wir ihn zur Vernunft bringen. Man kann diese Idee auch mit einem Stofftier durchspielen, oder sogar mit einem Rollenspiel zuhause.
Die Angst zu personifizieren oder ihr eine Gestalt zu verleihen, hat viele Vorteile. Es kann helfen, diese beängstigende physische Reaktion zu entmystifizieren, die Ihre Kinder erleben, wenn sie Angst haben. Es kann den logischen Teil des Gehirns reaktivieren, und es ist eine Methode, die Ihre Kinder selbst zu jeder Zeit anwenden können.
4. Bringen Sie Ihrem Kind bei, ein Gedankendetektiv zu sein.
Denken Sie daran, Angst ist die Methode unseres Gehirns, uns vor Gefahr zu schützen. Um sicherzustellen, dass wir wirklich aufmerksam sind, übertreibt es das Gehirn oft mit der Angst (zum Beispiel, wenn ein Stock fälschlich für eine Schlange gehalten wird).
Vielleicht haben Sie gehört, dass es Ihren Kindern helfen könnte, wenn Sie ihnen positiveres Denken beibringen. Aber die beste Hilfe gegen sorgenverzerrtes Denken ist nicht positives Denken. Es ist sorgfältiges Denken. Probieren Sie mal aus, was wir die 3C-Methode nennen:
Catch your thoughts (Fangen Sie Ihre Gedanken ein): Stellen Sie sich vor, dass jeder Ihrer Gedanken über Ihrem Kopf in einer Blase herumwabert (wie man es aus Comics kennt). Nun greifen Sie sich einen dieser Angstgedanken wie „Keiner in der Schule mag mich".
Collect evidence (Sammeln Sie Beweise): Als nächstes sammeln Sie Indizien, um diesen Gedanken zu beweisen oder zu widerlegen. Bringen Sie Ihrem Kind bei, nicht nur auf der Basis von Gefühlen zu entscheiden, wovor es Angst hat. Gefühle sind keine Fakten. (Indiz für die Richtigkeit der Annahme: „Es war schwierig, jemanden zu finden, der mit mir Mittagessen wollte." Indiz für das Falschsein der Annahme: „Sherry und ich machen zusammen Hausaufgaben - sie ist meine Freundin.")
Challenge your thoughts (Stellen Sie Ihre Gedanken infrage): Der beste (und unterhaltsamste) Weg ist es, Ihren Kindern beizubringen, wie sie mit sich selbst diskutieren.
5. Erlauben Sie ihnen, Angst zu haben.
Wie Sie wissen, wird es Ihre Kinder nicht davon abhalten, Angst zu haben, wenn Sie ihnen das raten. Wenn Ihre Kinder ihre Gefühle einfach ad acta legen könnten, würden sie das tun. Aber Ihren Kindern zu erlauben, ihre Angst in Maßen offen zu zeigen, kann helfen.
Schaffen Sie ein tägliches Ritual namens „Angstzeit", das 10 bis 15 Minuten dauert. Währenddessen ermutigen Sie Ihre Kinder, all Ihre Sorgen schriftlich festzuhalten. Sie können das Ganze reizvoller machen, indem Sie eine Sorgenbox dekorieren. Während der Angstzeit gibt es keine Regeln, was ein zulässiger Grund zur Sorge ist, alles geht. Wenn die Zeit vorbei ist, schließen Sie die Box und sagen Sie den Sorgen für den Rest des Tages auf Wiedersehen.
6. Helfen Sie ihnen, vom Was wäre, wenn zum Was ist zu kommen.
Vielleicht wissen Sie das nicht, aber Menschen können Zeitreisen unternehmen. Tatsächlich verbringen wir viel Zeit in der Zukunft. Für jemanden, der unter Ängsten leidet, kann diese Form der Zeitreise die Lage noch verschlimmern. Ein typischer Zeitreisender stellt was-wäre-wenn-Fragen: „Was wäre, wenn ich meinen Garderobenschrank nicht aufbringe und zu spät komme?" „Was wäre, wenn Susi heute nicht mit mir spricht?"
Forschungsergebnisse zeigen, dass die Rückkehr in die Gegenwart solche Tendenzen mildern kann. Eine effektive Methode dafür sind Achtsamkeitsübungen. Achtsamkeit bringt ein Kind vom Was wäre, wenn zum Was ist . Helfen Sie Ihrem Kind deswegen einfach, sich ein paar Minuten lang auf seinen Atem zu konzentrieren.
7. Vermeiden Sie, alles zu vermeiden, was Angst auslöst.
Wollen Ihre Kinder soziale Ereignisse, Hunde, die Schule, Flugzeuge oder schlicht jede Situation vermeiden, die Angst auslöst? Unterstützen Sie als Eltern das? Natürlich! Das ist normal. Der Flug, der in ihren Kindern die Angstreaktion auslöst, bringt Ihre Kinder dazu, dieser Situation auszuweichen. Leider macht das Vermeiden die Angst auf lange Sicht noch schlimmer. Was also ist die Alternative? Versuchen Sie etwas, das wir Laddering nennen. Kinder, die mit ihrer Angst umgehen können, teilen sie in beherrschbare Teile. Laddering nutzt das Konzept und erhöht die Herausforderung Stück für Stück, um schließlich das Ziel zu erreichen.
Angenommen, Ihr Kind hat Angst, die Schaukeln im Park zu benutzen. Statt das Schaukeln zu vermeiden, geben Sie Mini-Ziele vor, um dem großen Ziel näherzukommen (gehen Sie zum Beispiel an den Rand des Parks, dann laufen Sie durch ihn hindurch, dann gehen Sie zu den Schaukeln, und zum Schluss setzen Sie sich auf eine Schaukel).
Sie können jeden Schritt so lange üben, bis er keine Probleme mehr macht. Dann wissen Sie, dass es Zeit ist, die nächste Sprosse der Leiter zu erklimmen.
8. Bringen Sie ihnen bei, eine Checkliste durchzugehen
Was machten gut trainierte Piloten, wenn es einen Notfall gibt? Sie improvisieren nicht. Sie nehmen ihre Notfall-Checklisten zur Hand. Selbst nach jahrelanger Übung arbeitet jeder Pilot eine Checkliste ab, weil es in einer Gefahrensituation schwierig sein kann, klar zu denken.
Wenn Kinder Angst haben, geht es ihnen genauso. Warum also nicht eine Checkliste machen, sodass sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung haben, um sich zu beruhigen?
Was sollen sie tun, wenn Sie die ersten Anzeichen aufkommender Angst bemerken? Wenn ihnen Atemübungen helfen, dann ist der erste Schritt, eine Pause zu machen und sich darauf zu konzentrieren. Dann können sie die Situation einordnen.
Drucken Sie eine Checkliste für Ihr Kind aus, die es benutzen kann, wenn es Angst hat.
9. Haben Sie Mitgefühl mit sich selbst.
Ihr Kind unter Angst leiden zu sehen, kann schmerzhaft sein, frustrierend, und es verunsichert. Es gibt keine Eltern, die sich nicht schon einmal gefragt haben, ob sie an der Angst ihrer Kinder schuld sind. Und die Forschung zeigt, dass Angst oft das Ergebnis vieler Faktoren ist (zum Beispiel der Gene, der Physiologie des Gehirns, des Temperaments, von Umweltfaktoren, von früheren traumatischen Erlebnisse und so weiter).
Denken Sie bitte daran: Sie sind nicht schuld an der Angst Ihrer Kinder, aber Sie können ihnen helfen, sie zu überwinden.
Um der Gesundheit Ihrer Familie willen sollten Sie sich in Mitgefühl mit sich selbst üben. Denken Sie daran, Sie sind nicht allein und Sie sind nicht für die Lage verantwortlich zu machen. Es ist an der Zeit, diese lähmende Selbstkritik einzustellen und sich selbst zu vergeben. Lieben Sie sich. Sie sind der Held Ihrer Kinder.
Sehen Sie sich Renees Video an, in dem sie sich näher mit diesen Ideen und anderen Techniken auseinandersetzt, um Kinder von der Angst zu befreien.
Mehr von Renee gibt es auf http://www.gozen.com>
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